Las clases de ejercicios grupales proporcionan una motivación extra

Cuando tus alumnos trabajan en grupos, a menudo pueden ir más allá de sus propios límites físicos. Cuando se dan cuenta que la persona de su lado en la clase está trabajando duro esto causa una presión saludable. Obviamente, esto puede conducir a beneficios físicos que no pueden verse mientras que trabajan solos.

Las clases de ejercicios grupales pueden ayudarles a seguir una rutina

Si tu alumno es una persona ocupada, probablemente piense en sus necesidades propias al último. La mayoría de la gente tiende a extenderse demasiado porque no tienen límites. Tener un tiempo constante en la programación diaria puede ayudar a disuadirlos de los eventos no planificados que roban precioso tiempo de su entrenamiento. Además, tendrán un nuevo gran grupo de amigos que están contando con que ellos para que sean su motivación. Prácticamente estarán agendados y harán lo posible por estar ahí cada día.

Las clases de ejercicios grupales pueden ayudar a cumplir los objetivos de fitness  a largo plazo

Debido a la participación en clases diferentes tus alumnos pueden evitar la adaptación muscular y mantener el músculo en constante crecimiento. Además, como buen instructor, debes hacer rutinas que cambien un poco de clase a clase. Esto ayuda a romper la monotonía de un programa de entrenamiento con pesas.

Las clases grupales de ejercicios son luz a tus ingresos

En vez de atender a una sola persona en una determinada hora, podrías atender a varias a la vez, multiplicando la cantidad de tus ingresos y reduciendo la cantidad de horas de trabajo, quedándote así más tiempo disponible para descansar, entrenar o capacitarte.

De modo que, si aún no estás trabajando con clases grupales, ¿no te parece una buena idea el hacerlo?

Las personas quieren perder peso básicamente por dos razones: para mejorar su imagen (estética) y salud. Por lo que respecta a la imagen, cada uno de nosotros sabemos lo que queremos. Una buena razón para eliminar esos kilos de más, es la de evitar y prevenir afecciones y dolencias. En estos dos casos entrenar adecuadamente y llevar un plan de dieta balanceado será más que suficiente para obtener buenos resultados. Cuando se requiera modificar la composición corporal de un atleta con el fin de optimizar su rendimiento fìsico, se hará necesario contar con el aporte y asesoria del fisiólogo, nutricionista, entrenador, etc.

Hay varias definiciones para entender lo que es el IMC, la más simple para es la siguiente: el IMC, es un medida con el que podemos determinar, a partir de la estatura, el peso y el sexo de una persona, si su masa corporal se encuentra en un nivel saludable.

El IMC (índice de masa corporal) no siempre es una formula para determinar si uno necesita perder peso o no. Hay que tener en cuenta algunas consideraciones:

1- Físico culturistas: ciertamente el músculo pesa más que la grasa y las personas con una ventaja en su desarrollo muscular pueden tener un índice de masa corporal alto y prestarse a la confusión.

2- Ancianos: se recomienda tener un índice entre 25 y 27, en lugar de un índice inferior a 25. Un índice de masa corporal superior puede ayudar a protegerla contra la osteoporosis.

3- Niños: al margen de la creciente obesidad en niños, se recomienda no utilizar este IMC para evaluarlo. Preferible consultar a un pediatra.

Sì quisiéramos tomar el IMC como punto de referencia deberíamos calcular nuestro IMC actual y deberíamos determinar el IMC, que queremos conseguir.

Ejemplo: determinar si una persona tiene sobrepeso.

Sexo: femenino, peso corporal: 75 kilos, estatura: 1.68 metros.

Luis Moscoso

Nutricionista y Entrenador Personal

http://www.musculacionysalud.blogspot.com/

Si bien es cierto la determinación es inspiradora, a veces no dan a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento y esto podría trabajar en contra de su progreso. Hoy, quiero hacer hincapié en la importancia de descansar los músculos después del entrenamiento.

El músculo pasa por un proceso de descomposición cuando se ejercita. Sin tiempo de recuperación adecuado entre períodos de sesiones, se corre el riesgo de lesionarse los músculos y las articulaciones y de que se produzca un desgaste. Dependiendo de la intensidad de las sesiones, es importante que pueda haber un espacio fuera del entrenamiento con pesas de 1-3 días para que los grupos musculares puedan recuperarse.

La intensidad del entrenamiento será determinado por el número de series, repeticiones, y el peso que nuestros alumnos estén utilizando.

El entrenamiento cardiovascular es también opcional para los que tratan de ganar peso o fuerza.

Éstos son algunos ejemplos de cómo podrías distribuir las sesiones de entrenamiento y descanso:

Intensidad Baja:

(Un día de recuperación)

Lunes, miércoles y viernes: entrenamiento corporal total.

Martes, jueves y sábado: cardio.

O

Lunes, miércoles y viernes: tren superior + cardio opcional.

Martes, jueves y sábado tren inferior + cardio opcional.

Repetir

Intensidad Media:

(2 días de recuperación)

Día 1: Pecho / Espalda + cardio opcional.

Día 2: Piernas / Hombros + cardio opcional.

Día 3 Biceps / Triceps + cardio opcional.

Repetir

Intensidad Alta:

(3 días de recuperación)

Día 1: Pecho + cardio opcional

Día 2 Espalda + cardio opcional

Día 3 Piernas + cardio opcional

Día 4 Brazos + cardio opcional

Consejo de Nutrición y Pérdida de Peso:

Los días de descanso en los que tu alumno o alumna no hace ejercicios, asegúrate de que no estén consumiendo más calorías que de las que su cuerpo requiere. Recuerda que no van a quemar tantas calorías como lo hacen en un día de entrenamiento. También es vital que su aporte calórico sea en una buena densidad de nutrientes y que tomen una cantidad suficiente de agua para ayudar a los músculos a recuperarse.

El principal combustible utilizado por los músculos durante la práctica deportiva, está constituida por los carbohidratos. Esta fuente de energía es suministrada en forma de glucosa sanguínea y de glucógeno muscular. La unidad estructural de los carbohidratos es la glucosa.

Tipos de carbohidratos:

Dependiendo de su composición, los carbohidratos pueden clasificarse en:

SIMPLES

Monosacáridos: son los glúcidos formados por una única molécula de azúcar. No pueden hidrolizarse. los monosacáridos simples don la glucosa, galactosa y fructosa.

Disacáridos: formados por la unión de dos moléculas iguales o distintos: lactosa, maltosa y sacarosa.

Polisacáridos: están formados por la unión de más de 20 monosacáridos.

COMPLEJOS

Polisacáridos: están formados por la unión de más de 20 monosacáridos simples.

Función de reserva: almidón, glucógeno y dextranos.

Función estructural: celulosa y xilanos.

Los hidratos de carbono más presentes en la dieta, son los almidones y lo tomamos de los fideos, pan, arroz y tubérculos. Los carbohidratos simples lo tomamos de las frutas y vegetales.

FUNCIONES DE LOS CARBOHIDRATOS

Las funciones que los glúcidos cumplen en el organismo son, energéticas, de ahorro de proteínas, regulan el metabolismo de las grasas y estructural.

Energéticamente: los carbohidratos aportan 4 Kcal. Esto es, sin considerar el contenido de agua que pueda tener el alimento en el cual se encuentra el carbohidrato.

Cubiertas las necesidades energéticas, una pequeña parte se almacena en el hígado y músculos como glucógeno, el resto se transforma en grasas y se acumula en el organismo como tejido adiposo. Ahorro de proteínas: Si el aporte de carbohidratos es insuficiente, se utilizarán las proteínas para fines energéticos, relegando su función plástica.

Regulación del metabolismo de las grasas: En caso de ingestión deficiente de carbohidratos, las grasas se metabolizan anormalmente acumulándose en el organismo cuerpos cetónicos, que son productos intermedios de este metabolismo provocando así problemas (cetosis).

Estructuralmente, los carbohidratos constituyen una porción pequeña del peso y estructura del organismo, pero de cualquier manera, no debe excluirse esta función de la lista, por mínimo que sea su indispensable aporte.

Las tres fuentes de hidratos de carbono de una persona adulto normal son la glucosa de la sangre (5 gramos= 20 calorías) esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, el glucógeno del hígado (75-100 gramos = 300-400 calorías) y el glucógeno que se encuentra en los músculos (350-400 gramos = 1400-1600 calorías).

CARBOHIDRATO SIMPLE

Azúcar de mesa: azúcar rubia y blanca, caramelos

Frutas cítricas: piña, maracuyá, granadilla, naranja, limón, toronja, mandarina, lima.

Frutas dulces: manzana, papaya, sandia, melón, durazno, tuna, plátano, kiwi, pera, membrillo, níspero, palta, uva, fresa, etc.

Frutos secos: higo, pasas

Vegetales u hortalizas: Las hortalizas son aquellas verduras y demás plantaciones comestibles (flores, tallos, raíces, semillas o frutos).

Hortalizas de color verde: espinaca, lechuga, acelga, albahaca, perejil, culantro, brócoli, hojas de nabo.

Hortalizas de color amarillo-anaranjado: zanahoria, zapallo, ají amarillo.

Hortalizas de color varios: tomate, coliflor, rabanito, zapallito italiano, vainita, caigua, arveja fresca, choclo.

CARBOHIDRATO COMPLEJO

Cereales: pan, arroz, avena, fideos, trigo, quinua, kiwicha, el maíz, el centeno.

Tubérculos: papa, camote, yuca, maca, olluco, papa seca, chuño, plátano verde.

Legumbres o leguminosas: arveja, pallar, frijol castilla, frijol caballero, frijol rojo, frijol negro, lentejas, garbanzo, habas, soya.

Su aporte es de 4 calorìas por gramo de alimento.

La función principal de los hidratos de carbono es proporcionar energía. Los glúcidos se absorben en el intestino; la sangre los transporta al hígado donde se metabolizan y son devueltos al torrente sanguíneo para alimentar a las células que tienen necesidad de ellos. Los glúcidos se transforman en energía en las células en presencia de oxígeno. Cuando hay insuficiencia de glúcidos en caso de necesidades energéticas el cuerpo utilizará otras fuentes como los lípidos o las proteínas. Para garantizar una nutrición correcta la mujer deportista procurará tomar la cantidad suficiente de glúcidos con un buen equilibrio de rápidos y lentos. Una deficiencia se traduce en hipoglucemia a diferentes niveles. Cuando hay una deficiencia en el consumo de carbohidratos y otros nutrientes el cuerpo disminuye su rendimiento, utiliza las proteínas para producir energía. En tales casos el cuerpo comenzara a perder masa muscular. Otro mito aclarado, “reduce los carbohidratos al máximo para perder peso”, tal grosería sólo lo puede proponer un hechicero.

Los nutriólogos del deporte generalmente recomiendan una ingesta de hidratos de carbono de unos 6-8 gramos por kilo de peso corporal al día, o un minino de 500 gramos por día, especialmente para deportistas de resistencia. Por ejemplo, un deportista de 80 kilos necesita alrededor de 600 gramos de carbohidratos por día (2440 calorías), esto significa comer una gran cantidad de pastas, verduras; 100 gramos de fideo cocido proporciona alrededor de 22 gramos, una manzana grande alrededor de 25 gramos, 100 gramos de arroz cocido alrededor de 25 gramos y 1 unidad de plátano de seda grande (190gr) alrededor de 27 gramos.

Otro mito difundido por la industria de los suplementos: “después de un entrenamiento intenso se abre la ventana de la oportunidad y tus células se vuelven más receptivas y utiliza los nutrientes de manera eficiente”, “toma este batido de proteínas y carbohidratos, pues son 100% efectivos para desarrollar masa muscular”, etc. Un aporte oportuno es el que señala de manera muy didáctica expuesta por GRODAM (médico antropólogo, 2008):

¿La ventana anabólica existe?

La ventana anabólica es un mito inventado por las empresas de suplementos, ya que en el entrenamiento es la fase catabólica del metabolismo la que entra en funcionamiento para utilizar la energía química y transformarla en energía mecánica.

La fase anabólica comienza cuando se ralentiza (disminuye) la catabólica, ya que nunca se puede detener completamente porque es utilizada por las funciones internas de nutrición tisular, funcionamiento involuntario de los distintos órganos y sobre todo las cardio-respiratorias y neurológicas.

De todos modos una ventana directa al músculo tras la ingesta no es cierto porque las proteínas son retenidas por el hígado y redistribuidas indirectamente al comienzo del anabolismo tras 45 minutos aproximadamente del cese del entrenamiento, así como la absorción de carbohidratos ya que los receptores de insulina disminuyen tras el entrenamiento y al no poder ésta introducirlos en el sarcoplasma los almacena en forma de grasas o en glucógeno hepático.

Esto quiere decir que tomar un batido de proteínas justo al finalizar la sesión de pesas es desperdiciar el producto?

No en absoluto, no es desperdiciarlo, ya que el organismo lo retiene y almacena el hígado para su posterior utilización, lo que es absurdo pensar que van a ir directamente al músculo a través de una supuesta “ventana anabólica”, que es el hazme reír de los endocrinólogos y de los especialistas en aparato digestivo.

Entonces porque los atletas de triatlón beben bebida isotónica con algo de HC que supuestamente pasa directamente a absorberse por que el tiempo de vaciado gástrico es prácticamente cero?

Aunque el estomago “esté parado” y no haya vaciado gástrico, hay nutrientes que si se absorben en él (sobre un 30% de las mismas), como son agua, sales minerales, vitaminas hidrosolubles, alcohol y glucosa de absorción rápida (monosacáridos), pero no los polisacáridos y los disacáridos ya que tienen que ser digeridos previamente por las enzimas pancreáticas, por lo que mejora la glucemia y el depósito energético del deportista cuando ingiere una barrita energética, un plátano y bebidas isotónicas. Claro está esta sería la ventana catabólica favorecida por la pared o mucosa gástrica y no la anabólica, ya que las proteínas son absorbidas en el intestino delgado y para ello tiene que haberse reiniciado el vaciado gástrico y ser filtradas por el hígado.

Conclusión:

Sobre los carbohidratos, dados los tempos bioquímicos lo recomendable sería la administración de 3 gramos por kilo de peso de CH tres horas antes del entrenamiento y 1,5 gramos por kilo de peso de CH 45 minutos después del entrenamiento (para los no obesos), cuando los receptores se han recuperado y sintetizado y la actividad del aparato digestivo se ha normalizado. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, es mejor esperar 45 o 60 minutos después del entreno, consumiendo las proteínas cuando ya se reanuda la actividad motriz del peristaltismo intestinal, así evitar vómitos por corte de digestión.

Si existe una ventana anabólica no es precisamente al final del entrenamiento, sino una hora después, cuando la demanda de proteínas y de CH se puede satisfacer iniciando la reposición. Interesante enfoque y muy necesario para tenerlo presente a la hora de utilizar los nutrientes de manera eficiente.

Una de las afirmaciones erróneamente utilizados en el post entrenamiento es la ventana de la oportunidad. Según esta teoría, después de una sesión de ejercicios, nuestras células se encuentran hambrientas, por lo tanto cualquier comida o suplementos que haya lugar en la primera media hora siguiente al entrenamiento es una oportunidad para la recuperación. Esto también suele llamarse “ventana anabólica”. De hecho, es bastante seguro decir que desde su existencia, esta idea científicamente “probada” ha revolucionado la forma de guiarnos en la nutrición.

Este enunciado se ha vuelto tan variopinto en nuestro medio. La verdad es que dichos estudios en que se basan están hecho en categorías muy específicas de personas: atletas de alto nivel de resistencia y por lo tanto lo mismo no es del todo aplicable para nosotros.

Luis Moscoso

Nutricionista y Entrenador Personal

http://musculacionysalud.blogspot.com/

Cada día son subidas 50.400 nuevas horas de vídeo, en un promedio de 2.100 horas por cada 60 minutos.

Actualmente una persona pasa en promedio 15 minutos diarios viendo videos en este portal, de modo que se ha convertido en una poderosa herramienta para dar a conocer nuestros productos o servicios, y lo mejor de todo es que abrir una cuenta es gratis.

De  modo que vamos a ver algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de subir tus videos a YouTube.

1. Ponle un buen titulo

Uno de los errores más frecuentes cuando se sube un video es poner un titulo pobre. Si deseas recibir miles de visitas el titulo de tu video tiene que estar lleno de palabras clave. La clave aquí es recordar que las personas en internet por lo general buscan soluciones, no productos o marcas en específico. Trata de pensar de la misma forma que tu cliente, analiza con qué tipo de palabras te busca y qué tipo de necesidades tiene antes de poner en el titulo tu nombre o el de tu gimnasio:

2. Agrega la url de tu web o blog en la descripción de tu video

Es indispensable que en la descripción del video lo primero que debe aparecer es la url de tu página web o blog, pero debes agregarla como link activo, es decir que las personas puedan hacer click y redireccionar a tu sitio, esto es muy simple de hacer, solo debes agregar los caracteres http:// y luego tu web, quedando así: http://www.elnombredetuweboblog.com

De este modo las personas que vean el video y que les gusta estarán a solo un click de poder visitar tu web.

Luego de la url de tu web describe brevemente de que trata el video incluyendo palabras clave:

3. Usa etiquetas o tags

Las estiquetas o tags son palabras clave que nos permiten clasificar el video que subimos y ayuda a que pueda ser encontrado por los usuarios. Trata en lo posible de que tus tags tengan una solo palabra:

Como última recomendación recuerda que tu video no debe  durar más de 15 minutos y que lo tienes que ubicar en una categoría apropiada de acuerdo al contenido.

Si sigues estos sencillos pasos te aseguro en un corto plazo tus videos estarán recibiendo miles de visitas y, como consecuencia, tu web o blog también.

]]> http://trainer-factory.com/como-conseguir-miles-de-visitas-en-youtube/feed/ 1 http://trainer-factory.com/10-poderosas-razones-para-estar-en-internet/ http://trainer-factory.com/10-poderosas-razones-para-estar-en-internet/#comments Mon, 25 Apr 2011 15:45:41 +0000 Cesar Mendocilla http://trainer-factory.com/?p=267 Todavía son muy pocos los entrenadores personales e incluso gimnasios, que son conscientes del potencial que tiene internet, de lo sencillo que es aprovecharlo y del alcance que este tiene.

Si ya tienes un negocio funcionando en el mundo físico o si tienes las ganas de empezar uno online, estas son 10 poderosas razones para estar en internet y aprovechar las ventajas que este nos brinda.

1. La inversión inicial es mínima:

Tener un sitio web comercial hoy en día es muy accesible. Lo primero que necesitas es comprar un nombre de dominio, luego un alojamiento o hosting y por último el diseño de la web.

Es importante tener en cuenta que para crear un buen sitio comercial, que sea efectivo, que venda y que genere ingresos necesitamos aplicar estrategias de marketing de acuerdo a nuestros planes y objetivos, así como a nuestro segmento o nicho de mercado.

2. La reducción en los costos:

Los negocios que utilizan internet logran reducir sus costos, por ejemplo en publicidad.

Además compara el costo del mantenimiento de un negocio físico versus una página web expuesta las 24 horas del día durante los 365 días del año sin interrupciones; no hay alquileres ni costos como luz, agua, teléfono o correo convencional.

3. Trabaja en Piloto Automático:

Cuando tenemos un negocio en internet podemos programar las tareas que sean repetitivas automatizando los procesos lo que nos permite dedicarnos a las tareas que necesiten de nuestra intervención directa.

4. Alcance mundial:

Gracias al poder de internet nuestro producto o servicio puede ser conocido y llegar a millones de clientes potenciales en cualquier parte del mundo.

5. Menos gastos de comercialización:

Nos permite el acceso directo al usuario final o cliente, incluso ahorrándonos personal de ventas. Esto produce un margen mayor de ganancias o tener precios más competitivos beneficiando a nuestro segmento del mercado.

6. Mejor servicio al cliente:

A través del email o de un formulario de contacto en la web podemos hacer un mejor seguimiento a las consultas y pedidos así como dar un servicio post venta a nuestros clientes. Asimismo podemos tener catálogos, precios y formas de pago en línea.

7. Posibilidad de competir con las grandes empresas:

Puedes competir en igualdad de condiciones con las grandes empresas, incluso ser más ágiles y flexibles en la toma de decisiones.

8. Posicionarnos como expertos en nuestro nicho de mercado:

A través de la información que podamos agregar constantemente en alguna sección de nuestra web, por ejemplo un blog, nos podemos posicionar como expertos en determinado tema con artículos relacionados al giro de nuestro negocio.

9. Generación de contactos y oportunidades de negocio:

Internet también es útil para generar contactos y relaciones con otras empresas, encontrar nuevos socios o inversores o nuevos proyectos en asociación con otros negocios.

10. Conseguir trabajadores:

Gracias al poder y alcance de internet podemos conseguir nuevos trabajadores a través de nuestra web, evitando invertir en costosos avisos de periódicos o los largos y tediosos procesos de selección.

Diseñar un circuito para un régimen de ejercicios por uno mismo no es un gran problema en absoluto. Cualquier persona puede planificar un circuito con alguna aplicación en mente y sí, algo de sentido común. La teoría es simple: identificar los ejercicios que puedes hacer con los equipos disponibles y agrupar de 6 a 10 de ellos juntos de tal manera que cada ejercicio pueda dar las tensiones en una parte diferente del cuerpo o grupo de músculos. En otras palabras, nunca se agrupan dos ejercicios que trabajan en el mismo grupo muscular, por ejemplo, no puedes hacer planchas (o lagartijas) seguidas de barras (o dominadas). El circuito debe ser planeado de tal manera que funcione cada parte del cuerpo, el cuerpo en general, la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, y el tronco. Por último, planea al menos 3 a 4 circuitos para que no se sientan aburridos ni monótonos los ejercicios, lo cual puede suceder si siempre se aferran a un circuito.

En cuanto a tiempos de ejercicio individual, cada ejercicio debe hacerse durante 20 a 30 segundos, con un tiempo de recuperación de 30 segundos que separa los entrenamientos. Una sesión diaria ideal debe incluir 3 a 5 circuitos, cada circuito separados por un intervalo de 3 minutos.

Así que, ahora ¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento en circuito? ¿Tiene alguna desventaja? Bueno, como cualquier otro aspecto de la vida, el entrenamiento de circuito también tiene sus pros y sus contras. Por el lado positivo, el entrenamiento en circuito da la fuerza y la resistencia a la persona que lo hace, el régimen de ejercicios pueden ser adaptables a cualquier requerimiento o edad, la formación en su conjunto es bastante fácil de seguir y hay variedad de opciones de ejercicios para elegir, de modo que la persona que trabaja, no sentirá que el trabajo es aburrido o monótono. Por otro lado, en el circuito de entrenamiento, la mayoría de los ejercicios son tales que se requiere equipo especializado, un amplio espacio es una necesidad para establecer entrenamientos en circuito y tiene que haber algún experto allí como usted para supervisar la evolución del alumno y mantenerse dentro de las fechas previstas para los resultados.

Lamentablemente muchos entrenadores no tienen la menor idea de cómo iniciar un negocio en internet, otros la tienen pero no lo están utilizando correctamente y, como consecuencia de ello no están obteniendo resultados ni tampoco están ganando dinero.

A finales del año 2010 los usuarios de internet superaban los dos mil millones y la cifra sigue creciendo. El acceso a internet cada vez es as fácil a través de los celulares y señales inalámbricas o wi – fi.

De modo que, si no estás utilizando internet, estás  perdiendo dinero.

A través de internet puedes dar a conocer nuestra empresa o gimnasio, crear un negocio o empresa online, podemos promocionar nuestros productos y servicios, hacer promociones y presentar ofertas, conseguir prospectos, vender y conseguir clientes, conseguir trabajadores, posicionarnos como expertos en un nicho de mercado, mantener comunicación y establecer relaciones con prospectos y clientes, entre otras cosas.

Gracias a internet podemos ampliar nuestro mercado.

Algo muy importante que tienes que tomar en cuenta al momento de iniciar tu negocio en internet es el de investigar el mercado para identificar un nicho rentable en el que puedas enfocarte.

Cuando hablo de un nicho me refiero a una porción dentro de un segmento del mercado en la que las personas poseen características y necesidades homogéneas que no están siendo cubiertas por la oferta general del mercado.

Vamos a explicar esto con un ejemplo:

Dentro del rubro del entrenamiento existen diferentes segmentos del mercado, uno de ellos puede ser los hombres entre 20 y 40 años que se preocupen por su apariencia física y que les guste el entrenamiento.

¿Cuántas personas hay dentro de este segmento del mercado? Miles de miles.

Ahora bien, un nicho es mucho más segmentado; podría ser: hombres entre 20 y 40 años que se preocupen por su apariencia física, que les guste el entrenamiento y que sufran de hernia o problemas a la columna.

¿Cuántas personas crees que habrán en este nicho? Tal vez solo cientos.

El detalle aquí es que quizá son muy pocos los entrenadores que se están preocupando por especializarse en entrenar a este tipo de personas y no están siendo atendidas, creando como consecuencia la necesidad de un servicio.

Si tú logras crear un servicio para satisfacer a estas personas, ahí está el dinero.

Tal vez no sean miles, pero ¿Qué prefieres: atender a 100 y cobrar mil o atender a mil y cobrar 100?

Un error muy frecuente en los entrenadores es meterse a trabajar en un segmento del mercado donde hay mucha competencia, lo que trae como muchas veces como consecuencia el tener que pelear por los precios de sus servicios.

Si te enfocas en un nicho de mercado que no está siendo atendido o en el que no hay mucha competencia, tú puedes cobrar más y ganar más dinero incluso, atendiendo menos gente.

De modo que cuando pienses en utilizar internet como medio  para hacer negocios no pienses en venderle a todo el mundo ya que lo más probable es que no le vendas a nadie, piensa en especializarte.

Esto es desfavorable, porque se corre el riesgo de retardar o detener el progreso. Esto se llama desentrenamiento. Es en este punto donde muchas personas pierden la motivación para entrenar. He alentado a mis alumnos a hacer las siguientes cosas para ayudarlos a evitar estas mesetas:

1. Tómate un descanso durante una semana.

La recuperación es a veces la mejor medicina para los entrenamientos de antiguos que no nos llevan a ninguna parte. Alejarse del gimnasio durante una semana a veces puede dar al cuerpo la recuperación suficiente y construir un deseo de volver. Tu cuerpo extrañará la sensación que sentía después del entrenamiento y tú extrañarás el gimnasio y los amigos que normalmente visitabas cuando estabas allí.

2. Cambia los pesos por alguna actividad aeróbica al aire libre.

A veces todo lo que necesitas es un soplo de aire fresco. Salir de las 4 paredes de tu gimnasio por una semana y correr, montar bicicleta, trotar o nadar te pueden ofrecer un modo diferente de entrenamiento que te refrescará y desafiará a tu cuerpo de maneras que antes no había sido desafiado. La clave es cambiar el modo de entrenamiento de levantamiento de pesas a una forma más de entrenamiento aeróbico.

3. Practica un deporte o pasatiempo recreativo.

Unirse a un equipo de fútbol, béisbol, basket o la liga de fútbol americano podría ser una gran alternativa para entrenamientos estructurados. Lo bueno sobre estas ligas o equipos es que sólo duran un período de 8 semanas como mucho. Esto podría ser un tiempo de descanso suficiente para volver a cargar, para que puedas regresar al gimnasio listo para trabajar con los pesos de nuevo.

Recuerda, “La variación es la clave del éxito”. Si sientes como que las cosas están un poco estancadas, no tengas miedo de hacer un cambio.

1. Una baja importante en la intensidad y el enfoque durante tu entrenamiento.

Creo que esto es el principio del fin. ¿Alguna vez has empezado a entrenar haciendo que cada serie y repetición parecía complicada tanto física como mentalmente? Comienzas adoptando distracciones durante tu entrenamiento como hablar con la gente, o simplemente andando sin rumbo, dando vueltas en el circuito como un nómada errante.

Después de una hora en el gimnasio tal vez solo hiciste 3 series de un ejercicio. El ejercicio para mí es un 30 por ciento físico y 70 por ciento mental. Si tú has tenido días tras días de entrenamiento constante y puedes identificarte con lo que estoy diciendo, te sugiero que tomes una a dos semanas de descanso del gimnasio. Tu mente apreciará el descanso de la concentración mental que tiene que mantener durante el entrenamiento.

Este aplazamiento puede darle el descanso que necesitas para mantenerte fuerte y concentrado la próxima vez que regreses.

2. Falta de resultados en el entrenamiento.

A veces es difícil mantener la motivación cuando no estás viendo los resultados. La frustración puede aparecer y, a continuación, el desaliento. El cuerpo puede adaptarse a cualquier modo coherente de entrenamiento en aproximadamente 4 a 6 semanas. Si el programa no es modificado o alterado, se corre el riesgo de alcanzar una meseta. Si se queda en esta meseta durante demasiado tiempo en realidad habrá una disminución en las ganancias que había hecho anteriormente. Así que una solución rápida sería poder visitar un entrenador personal certificado y hacer que te prepare una nueva rutina de entrenamiento. De esta manera puedes tener algo fresco y nuevo que hacer y que te reta tanto física como mentalmente.

3. Fatiga y lesiones crónicas.

Al hacer cualquier tipo de actividad física la tensión que se pone en el músculo hace que se desarrollen micro desgarros que deben ser reparados. El músculo, al tener tiempo suficiente entre los entrenamientos para recuperarse, entonces crecerá para manejar el estrés en el futuro. Hay casos en los que el músculo no recibe el suficiente tiempo de recuperación que debe ser de 1 a 3 días, dependiendo de la intensidad. A más resistencia, repeticiones y series en el músculo más será el tiempo de descanso que necesite para recuperarse. Cuando a estos músculos no se les da el tiempo de recuperación adecuado podría darse lugar a lesiones menores o mayores. Así que para beneficiar tus entrenamientos el futuro, intenta cambiar los grupos musculares a trabajar durante la semana.

Recuerda que el descanso es tan vital para el proceso de entrenamiento como lo es el ejercicio efectivo, por lo que no hay que descuidarlo.