El entrenamiento en circuito es divertido

Hola amigos entrenadores, esta semana quiero hablarles acerca de una forma de entrenamiento que creo disfrutarán, se llama “Entrenamiento en circuito.” He hecho un poco de investigación de mis colegas que te ayudará a entender mejor este tipo de entrenamiento. Para aquellos que no saben lo que es el entrenamiento en circuito; es un formato de entrenamiento que consiste de 6 a 10 ejercicios, (ejercicios de fuerza para ser más precisos), en los que el participante completa cada ejercicio, uno por uno con cada uno de los entrenamientos por un cierto número de veces o durante un período estipulado de tiempo antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez que cada ejercicio se ha completado el participante completa el circuito muchas veces más. Los ejercicios en cada circuito se intercalan con intervalos cortos de descanso, mientras que cada circuito individual está separado por períodos de descanso más largos. Por lo general, en una sesión de entrenamiento, el número total de circuitos dependerá del nivel de entrenamiento de una persona (si el alumno o alumna es principiante, intermedio o avanzado), de la duración del entrenamiento, si hay una competencia por delante y el objetivo del entrenamiento.

Diseñar un circuito para un régimen de ejercicios por uno mismo no es un gran problema en absoluto. Cualquier persona puede planificar un circuito con alguna aplicación en mente y sí, algo de sentido común. La teoría es simple: identificar los ejercicios que puedes hacer con los equipos disponibles y agrupar de 6 a 10 de ellos juntos de tal manera que cada ejercicio pueda dar las tensiones en una parte diferente del cuerpo o grupo de músculos. En otras palabras, nunca se agrupan dos ejercicios que trabajan en el mismo grupo muscular, por ejemplo, no puedes hacer planchas (o lagartijas) seguidas de barras (o dominadas). El circuito debe ser planeado de tal manera que funcione cada parte del cuerpo, el cuerpo en general, la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, y el tronco. Por último, planea al menos 3 a 4 circuitos para que no se sientan aburridos ni monótonos los ejercicios, lo cual puede suceder si siempre se aferran a un circuito.

En cuanto a tiempos de ejercicio individual, cada ejercicio debe hacerse durante 20 a 30 segundos, con un tiempo de recuperación de 30 segundos que separa los entrenamientos. Una sesión diaria ideal debe incluir 3 a 5 circuitos, cada circuito separados por un intervalo de 3 minutos.

Así que, ahora ¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento en circuito? ¿Tiene alguna desventaja? Bueno, como cualquier otro aspecto de la vida, el entrenamiento de circuito también tiene sus pros y sus contras. Por el lado positivo, el entrenamiento en circuito da la fuerza y la resistencia a la persona que lo hace, el régimen de ejercicios pueden ser adaptables a cualquier requerimiento o edad, la formación en su conjunto es bastante fácil de seguir y hay variedad de opciones de ejercicios para elegir, de modo que la persona que trabaja, no sentirá que el trabajo es aburrido o monótono. Por otro lado, en el circuito de entrenamiento, la mayoría de los ejercicios son tales que se requiere equipo especializado, un amplio espacio es una necesidad para establecer entrenamientos en circuito y tiene que haber algún experto allí como usted para supervisar la evolución del alumno y mantenerse dentro de las fechas previstas para los resultados.

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