El descanso y la recuperación
Muchos de nuestros alumnos quieren tener resultados rápidos, ya sea porque quieran bajar de peso o incrementar masa muscular, nosotros como entrenadores estamos en la obligación de ayudarlos a que los consigan.
Si bien es cierto la determinación es inspiradora, a veces no dan a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento y esto podría trabajar en contra de su progreso. Hoy, quiero hacer hincapié en la importancia de descansar los músculos después del entrenamiento.
El músculo pasa por un proceso de descomposición cuando se ejercita. Sin tiempo de recuperación adecuado entre períodos de sesiones, se corre el riesgo de lesionarse los músculos y las articulaciones y de que se produzca un desgaste. Dependiendo de la intensidad de las sesiones, es importante que pueda haber un espacio fuera del entrenamiento con pesas de 1-3 días para que los grupos musculares puedan recuperarse.
La intensidad del entrenamiento será determinado por el número de series, repeticiones, y el peso que nuestros alumnos estén utilizando.
El entrenamiento cardiovascular es también opcional para los que tratan de ganar peso o fuerza.
Éstos son algunos ejemplos de cómo podrías distribuir las sesiones de entrenamiento y descanso:
Intensidad Baja:
(Un día de recuperación)
Lunes, miércoles y viernes: entrenamiento corporal total.
Martes, jueves y sábado: cardio.
O
Lunes, miércoles y viernes: tren superior + cardio opcional.
Martes, jueves y sábado tren inferior + cardio opcional.
Repetir
Intensidad Media:
(2 días de recuperación)
Día 1: Pecho / Espalda + cardio opcional.
Día 2: Piernas / Hombros + cardio opcional.
Día 3 Biceps / Triceps + cardio opcional.
Repetir
Intensidad Alta:
(3 días de recuperación)
Día 1: Pecho + cardio opcional
Día 2 Espalda + cardio opcional
Día 3 Piernas + cardio opcional
Día 4 Brazos + cardio opcional
Consejo de Nutrición y Pérdida de Peso:
Los días de descanso en los que tu alumno o alumna no hace ejercicios, asegúrate de que no estén consumiendo más calorías que de las que su cuerpo requiere. Recuerda que no van a quemar tantas calorías como lo hacen en un día de entrenamiento. También es vital que su aporte calórico sea en una buena densidad de nutrientes y que tomen una cantidad suficiente de agua para ayudar a los músculos a recuperarse.
Alfonso
37 days ago
Un buen artículo. Resume en pocas palabras aspectos básicos sobre el descanso y la nutrición. Evidentemente, es necesario profundizar en conocimientos para poder aplicar convenientemente las ideas básicas aquí expuestas, pero es un principio del que partir.